Жаркая погода повышает риск тепловых заболеваний и ухудшает самочувствие. Несколько простых правил помогут снизить опасность в повседневной жизни.
Основные правила поведения в жару
- Пейте воду регулярно. Не дожидайтесь жажды — пейте маленькими глотками каждые 20–30 минут.
- Избегайте алкоголя и крепкого кофе. Они способствуют дегидратации.
- Носите лёгкую и светлую одежду. Выбирайте дышащие ткани и головные уборы на улице.
- Сократите физическую активность. Тяжёлую работу и интенсивные тренировки лучше перенести на раннее утро или вечер.
- Охлаждайте тело. Прохладный душ, влажные полотенца на шее и запястьях, кондиционер или вентилятор снижают температуру.
- Защищайте жильё от перегрева. Закрывайте окна и шторы днём, проветривайте утром и вечером.
- Следите за продуктами. В жару быстрее портятся скоропортящиеся продукты — храните их в холодильнике и не оставляйте надолго при комнатной температуре.
- Помогайте уязвимым людям и животным. Проверяйте состояние пожилых родственников, детей и домашних животных; обеспечьте им прохладу и воду.
Признаки перегрева и тепловых нарушений
- Тепловое истощение: сильная потливость, слабость, головокружение, тошнота, потемнение в глазах, быстрая утомляемость.
- Тепловой удар (угроза жизни): высокая температура тела, спутанность сознания, отсутствие потоотделения, судороги, обмороки — требуются неотложные меры.
При признаках теплового удара немедленно перенесите человека в прохладное место, охладите тело (влажные компрессы, обдув), уложите и вызовите скорую помощь по номеру 112.
Даже небольшое внимание к режиму, питью и охлаждению помогает значительно снизить риски для здоровья во время сильной жары.
