Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — упрощённый чек‑лист основных советов для повседневной практики.
Питание
- Завтрак: предпочтительно с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключайте или минимизируйте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не ранее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегайте экранов и видеороликов.
- Для снижения стресса по утрам выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендован минимум 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине полезно доводить прогулку до 100 минут в день.
Иллюстрация рекомендаций
Челябинцы, честно: сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете?
